Antes  la  infortunada  llegada de la pandemia    nuestra  vida cotidiana para muchos  hombres,  mujeres,  niños y  adolescentes  consistía  en tener una  rutina laboral , estudiantil, deportes, así como   también   actividades  física,   bien sea un régimen de ejercicios como ir a un gimnasio , caminar a cielo abierto, ir a los parques  para este tipo de rutinas, patinar , hacer ciclismo  y al mismo tiempo para beneficio de nuestro cuerpo, para nuestra salud sin importar  la edad y el sexo.

Debido a que la pandemia del covid -19 nos ha hecho  pasar horas sentados  delante de un computador, sea por el estudio recibiendo clases virtuales, por el trabajo, por las redes sociales  es muy importante llevar un balance entre ejercicio, actividades y descanso.

 En los actuales  momentos el sedentarismo y la falta de  hacer ejercicios o una actividad física  cualquiera  que esta sea,   se ha convertido  en una bomba de tiempo,  es  nuestro peor enemigo,  es como si tuviéramos un candado  o  una puerta en mal estado  por lo  cual,   no es  permitido  salir y es en ese momento en  que debes llamar al cerrajero para que con sus máximas experiencias nos  libere  y evitemos  el  sedentarismo por la  falta de deporte en nuestra vida  diaria.

 Par evitar el contagio por el Covid -19  y hacer deporte de manera segura   tenemos  7 recomendaciones para que te ejercites desde tu casa.

7   Recomendaciones para hacer deporte o ejercicios en tu casa

 

  1. Si tienes escaleras en tu casa puedes subir y bajarlas en una rutina de 5 repeticiones, es un ejercicio cardiovascular muy bueno para nuestro organismo.
  2. Con una silla de la mesa de tu casa    has movimientos a la pantorrilla estirándola de arriba hacia abajo, veras como tus piernas descansan y se estiran.
  3. Aprovecha las redes sociales y baja videos para hacer aeróbicos, con ellos se pueden bailar y te dan rutinas completas para nuestro cuerpo, son ejercicios que no necesitas instructor para ponerte en forma.
  4. Salta la cuerda y si no tienes hazlo de manera imaginario o trota en el mismo sitio, has repeticiones contando hasta veinte.
  5. Respira profundo, inhala y exhala para liberar el stress causado por la pandemia, así como también causado por la computadora ya que pasas horas sentado frente a ella, este ejercicio puede ser beneficioso para el sistema nervioso.
  6. Si no tienes pesas usas unas botellas de agua para hacer este tipo de ejercicios ya que ayuda a mantener en forma los brazos, los tríceps y bíceps
  7. Puedes hacer abdominales con el mueble de tu casa, te pueden servir de herramientas a la hora de este ejercicio e incluso has sentadillas.

En este sentido se recomienda por la Organización Mundial de la Salud, hacer ejercicios con las mejores herramientas que tengamos a manos para evitar los riesgos de la vida sedentaria, con el objeto de motivar la salud, educación física, actividades físicas y tener una calidad de vida mejor con un peso saludable, menos stress, reducir enfermedades cardiovasculares entre otras.

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